Схема упражнений на грудные мышцы

Как накачать мощную грудь? Самые эффективные упражнения со штангой и с гантелями, правила тренинга для симметричного развития мускулатуры грудных мышц. Тренировка мускулатуры груди считается важнейшей в бодибилдинге, поскольку мощная и развитая грудь — ключевая характеристика спортивного и атлетического телосложения.

Кроме этого, сильные грудные мышцы помогают при тренировках остальных мышц корпуса , так как они анатомически связаны. Поскольку грудь является одной из наиболее крупных мышечных групп тела, помимо обязательного прогресса в рабочих весах важно уделять внимание не только правильной технике упражнений, но и их разнообразию, нагружая грудные мышцы под разными углами для их равномерного развития.

Грудные мышцы делятся на большую и малую. Большая грудная мышца имеет треугольную форму и вплетается одним из оснований в плечо, благодаря чему мышцы груди и плеч связаны. Малая грудная мышца расположена под большой и является скорее стабилизирующей, а не рабочей. По сути, что мышцы груди не могут работать изолированно. При выполнении любого упражнения на грудь будут задействованы мышцы верхней зоны пресса, рук бицепс и трицепс , дельтовидные мышцы и даже мышцы спины.

Именно поэтому верхнюю часть тела рекомендуется тренировать в одну тренировку. Большинство упражнений для грудных мышц могут выполняться с гантелями или со штангой. Гантели позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы, фокусируясь на отдельных пучках, а штанга является менее травмоопасной для суставов при работе с большими рабочими весами.

Отжимания от пола — наиболее важное анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам просто необходимо научиться правильно отжиматься и уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отжимания имеют ограниченный ресурс для роста мышц, так как они не позволяют работать с дополнительным весом.

Поднимайте штангу вверх, отсчитывая , задержитесь на и опускайте на счет В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

Жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для проработки верхней части грудных мышц. Поскольку грудь — это большая мышца, ее масса лучше всего увеличивается путем тренинга на гипертрофию с постоянным ростом рабочего веса. Эффективны методики негативных повторений, когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами, а также техника достижения отказа и пампинг. Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как мышцы развиваются.

Наружная часть груди, наиболее массивная, прорабатывается горизонтальным жимом лежа с гантелями или штангой. Если вы усиленно тренируете грудь, однако мышцы не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из двух типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб техники, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы.

Периодически меняйте снаряды, чтобы в каждой тренировке было два-три неповторяющихся упражнения. Кроме этого, отдавайте предпочтение базовым упражнениям со свободными весами, а не делайте упор на тренажеры, подходящие скорее для завершения тренировки или для разминки. Тренировка грудных мышц — одна из любимых тренировок бодибилдеров, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус.

Главные секреты успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения и правильная техника выполнения. Можно ли как-то хотя бы немного подкачать грудь без большого напряжения на пресс из-за травмы?

Жимы делать не могу, там весь упор на живот-пресс. Обычные отжимания от пола ничего в груди не меняют…. Я отжимаюсь дома от пола но одна из двух грудей меньше чё мне делать гантелями заниматься не хочу подскажите пожалуйста? Придётся заниматься с гантелями, грифом и упорно, и долго тренироваться, чтобы асимметрия была не так заметна. Подскажите, вешу 70 кг при росте , есть небольшой живот, стоит сначала скинуть вес кардио тренировками и потом только приступать к накачке груди и пресса?

Петр , мне сейчас 17 лет , был я толстым , ну как толстым, полным взялся за спорт в надежде приобрести хорошое тело сложение , в итоги весь мой жир пошел на рост мышц. Пётр, живот станет более плоским делая упражнение вакуум, а скинуть вес можно лишь правильно питаясь, тренировки на пресс ни как на ваш вес не повлияют, лучше делать упор на большие группы мышц грудь, спина, ноги они больше забирают энергии, соответсвенно и лишнего веса.

У меня правая мышца как груди так и руки менше накачаная ,бо я как бы роботаю больше на левую часть тела ,но я хочу чтобы обе вигледели одинаково как мне начать правильно качать одну сторону а потом общем набирать массу тела. Отстающая сторона постепенно выровняется. Главное помнить, что не все сразу происходит. А вес на одну сторону — прямая дорога в травмопункт. Мощные грудные мышцы Как накачать мощную грудь? Мощные грудные мышцы , 3. Как правильно питаться при силовых тренировках для быстрого набора мышечной массы?

В продолжение темы Как накачать руки Жим штанги лежа Пять базовых упражнений. Сергей Апр 2, B Мар 22, Павел Апр 12, Это естественно, у женщин всегда одна грудь меньше другой,стеснятся этого ненадо. Петр Фев 4, Эдуард Фев 27, Aesthetics Апр 20, Жир не может идти на рост мышц!

Александр Июн 30, Олег Янв 14, Александр Янв 28, Виталий Фев 6, Алик мая 1, Новые записи Учимся напрягать пресс Эффективен ли L-карнитин? Отжимания на брусьях Как ухаживать за бородой? Мужской сайт о фитнесе и здоровом питании. Полное или частичное копирование материалов cайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения ООО "ФитСевен".

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше ти лет.

См. также